O jakiej porze najlepiej pić kawę? Ekspert doradza

Kawa jest napojem o wielu zaletach, który nie tylko pobudza, ale także ma pozytywny wpływ na zdrowie. Regularne spożywanie kawy może poprawiać koncentrację, zwiększać poziom energii oraz redukować ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, miażdżycy, a nawet niektórych nowotworów. Kofeina zawarta w kawie wspomaga pamięć, zmniejsza stres, przyspiesza metabolizm i może być pomocna w kontrolowaniu masy ciała.

Jednak, aby czerpać pełne korzyści z picia kawy, ważne jest, by pić ją w odpowiednich porach dnia. Ekspertka ds. żywienia Mugdha Pradhan zaleca spożywanie kawy około 90 minut po przebudzeniu, co pozwala na synchronizację z naturalnym rytmem wydzielania kortyzolu. Kawa spożywana rano przed treningiem może poprawić wydolność fizyczną i stymulować spalanie tłuszczu, a po treningu wspomagać regenerację mięśni.

Należy unikać picia kawy na czczo tuż po przebudzeniu, ponieważ może to prowadzić do nadprodukcji kwasu żołądkowego i dyskomfortu trawiennego. Lepiej jest pić kawę po lekkim posiłku lub przekąsce. Osoby zmagające się z bezsennością powinny unikać kawy w późnych godzinach popołudniowych, ponieważ kofeina może zakłócać wydzielanie melatoniny, hormonu regulującego sen.

Chociaż kawa ma wiele pozytywnych efektów, ważne jest, by nie spożywać jej w nadmiarze. Specjalistka Anupama Menon zaleca ograniczenie spożycia kofeiny do 500 mg dziennie, co odpowiada około czterem filiżankom kawy, aby uniknąć odwodnienia i innych negatywnych skutków.